1. Avoid food that is sinewy or hard, such as dried squids. Food that is hard to chew or dissolve can exert your TMJs, worsening the pain in those areas or surrounding muscles.
1. 오징어 같은 질기고 딱딱한 음식을 피하세요. 한번에 부수려는 음식물이 쉽게 부셔지지 않을 경우 그 힘이 관절에 전달되어 통증 부위를 악화시키거나 근육이 쉽게 피로해질 수 있습니다.
2. Avoid opening your mouth wide. When you yawn, keep your tongue attached to the roof of your mouth to prevent your mouth from opening up too wide. Use smaller spoons and break down your food into smaller pieces. Avoid eating big, chunky food, such as hamburgers, for some months.
2. 입을 크게 벌리지 마십시오. 하품을 할 때는 입 천장 앞쪽에 혀 끝을 대고 혀가 떨어지지 않도록 하십시오. 숟가락은 작은 것을 사용하고 가능하면 음식을 작게 하여 드십시오. 상추쌈이나 햄버거와 같이 부피가 큰 음식물은 몇 개월 동안은 피하십시오.
3. If you have a habit of clenching your jaws or resting your chin on your hand, try to get rid of such habits as soon as possible.
3. 낮 동안에 이를 꽉 깨물거나 턱을 괴고 있는 습관이 있다면 없애도록 노력하십시오.
4. If the pain in your TMJs increases, apply an icepack for 510 minutes on end everyday for a couple of days after the injury.
4. 통증이 심하거나 다친 지 2~3일 이내면 통증 부위에 얼음 찜질을 5~10분 정도 하십시오.
5. If the pain is relatively mild, you can massage your jaws with a towel soaked in warm water twice a day, for about 20 minutes on end in the morning and at night.
5. 심하지 않는 통증이면 따뜻한 물수건을 하루에 2번 아침 저녁으로 약 20분 정도 턱에 대고 풀어주세요.
[주요 어휘]
TMJ 턱관절 (= temporomandibular joint)
temporomandibular 턱관절의, 악(顎)관절의
yawn 하품하다 (= to open your mouth wide and breathe in deeply because you are tired or bored)
chunky (음식이) 덩어리가 든 (= chunky food has large pieces in it)
clench 이를 악물다 (= to hold something tightly between your teeth)
mild (심하거나 강하지 않고) 가벼운[순한/약한] (= a mild feeling is not very strong)
안성진 코리아타임스 어학연구소 책임연구원
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